Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя

 

Упражнения для ног / на бедра. Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя

 

Выполнение упражнения: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя

1. Встаньте в исходное положение стоя, станьте одной ногой на пятку перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед.

2. Обеими руками возьмитесь за щиколотку или голень этой ноги. Наклоняйтесь вперед дойдите до точки, в которой почувствуете легкое растяжение в задней части бедра. Держите растяжку в этой легкой фазе несколько секунд, пока полностью не расслабитесь.

3. Приступите к растяжке другой ноги.

Рекомендации:

1. Не растягивайтесь с «замкнутыми» коленями и не выполняйте движение рывками. Просто держите легкую растяжку.

2. Регулируйте степень растяжки в соответствии со своим самочувствием, а не с глубиной наклона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *