Упражнения для ног / на бедра. Румынская становая тяга на платформе

 

Упражнения для ног / на бедра. Румынская становая тяга на платформе

 

Упражнения для ног / на бедра. Румынская становая тяга на платформе

 

 

Выполнение упражнения: Румынская становая тяга на платформе

1. Встаньте прямо, расправьте плечи. Поставьте ступни чуть уже, чем ширина ваших плеч, ноги слегка согните в коленях. Станьте на платформу, чтобы увеличить амплитуду движения.

2. Наклонитесь (следите, чтобы спина была прямой). Возьмитесь за гриф штанги (хват к себе), разведя руки несколько шире плеч.

3. Распрямитесь плавным движением. Сделайте глубокий вдох и медленно наклоняйтесь вперед. Спину держите напряженной, прямой. Чтобы это сделать, отведите таз назад, как если бы хотели сесть на стул.

4. При достижении штангой уровня колен или середины голени сразу начинайте медленное обратное движение.

5. Выдохните после того, как минуете наиболее сложный участок подъема штанги вверх.

Рекомендации:

1. При наклоне важно удерживать гриф штанги возле передней поверхности ног, а не просто перед собой.

2. Румынская становая тяга выполняется почти так же, как вариант на прямых ногах, правда, с одним принципиальным отличием: высота подъема штанги — не выше середины бедер. Это означает, что в верхней позиции корпус остается немного склоненным. Второе отличие: гриф при движении находится в легком контакте с фронтальной поверхностью ног.

3. Опуская штангу ее нужно как можно сильнее прижимать к ногам. Это позволяет перенаправить нагрузку с поясницы на целевые мышцы ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *