Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

 

Упражнения на Плечи. Подъем блина перед собой

 

Этим упражнением можно заменить подъем штанги перед собой, поскольку нейтральный хват уменьшает роль бицепса и нагрузки больше передние пучки дельтовидных мышц.

Выполнение упражнения: Подъем блина перед собой

1. Возьмите в руки блин и встаньте ровно, большие пальцы смотрят вверх. Руки с блином выпрямленные и опущенные вниз. Ступни ног находятся на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях.

2. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, немного согнув руки в локтях, поднимите блин до уровня чуть выше плеч.

3. В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно опустите блин обратно в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение, не закидывайте голову назад и не наклоняйте ее вперед, а смотрите прямо перед собой.

2. Важно не поднимать блин вверх слишком высоко, лучше его не дотянуть. Максимальная нагрузка приходится на дельты в момент, когда гантель находится на горизонтально вытянутых руках, а поднятие вверх с каждым мгновением уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы.

3. Поднимая или опуская блин, не раскачивайтесь, поскольку такие движения намного снижают нагрузку на дельты и эффективность упражнения резко падает.

4. Рекомендуется сначала взять блин с маленьким весом, для того, чтобы четко, плавно, без рывков и раскачиваний выполнить упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *