Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

 

Упражнения на Плечи. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

 

Это упражнение позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, при этом в работу не включаются мышцы ног и спины.

Выполнение упражнения: Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

1. Возьмите в руки гантели и сядьте на наклонную скамью. Выпрямите руки прямо перед собой и поднимите гантели на уровень 10 сантиметров от бедра. Ладони направлены вниз. Это будет исходное положение.

2. Зафиксируйте локти и на выдохе постепенно поднимите гантели вверх, несколько выше уровня Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. На протяжении всего упражнения голова должна быть откинута на скамью, ноги уперты в пол.

3. На вдохе верните гантели в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *