Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в упоре

Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в упоре

 

Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в упоре

 

Выполнение упражнения: Разведение рук с гантелями в упоре

1. Возьмите в каждую руку по гантели и встаньте перед скамьей.

2. Наклонитесь вперёд, держа спину прямой с прогибом в пояснице. Упритесь лбом края скамьи, как показано на картинке. Руки опущены вниз, расслаблены и слегка согнуты в локтях, ладони направлены друг на друга.

3. На выдохе разведите гантели в сторону, так чтобы они стали параллельны полу. Руки двигаются в стороны, при этом максимально задействованы дельты.

4. В верхней точке максимально напрягите мышцы, после чего на вдохе верните гантели в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Разведение рук с гантелями в упоре можно также выполнять на блоке или сидя.

Упражнения на Плечи. Разведение рук с гантелями в упоре: 0 комментариев

  1. Объясните, зачем упираться лбом в скамейку? По фотке впечатление такое, будто бодибилдер устал и прислонился передохнуть belay Похоже сейчас вообще уснет.

  2. Цитата: Дмитрий Д
    Объясните, зачем упираться лбом в скамейку? По фотке впечатление такое, будто бодибилдер устал и прислонился передохнуть belay Похоже сейчас вообще уснет.

    Похоже, фиксация шейного отдела. Грубо говоря, чтобы голова не дергалась и травму зря не получить. Хотя да, поддерживаю, по фотке кажется что он сейчас в обморок грохнется.

  3. Да нормально все он делает, иначе бы голова как у фигурки собачки в машине колебалась бы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *