Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

 

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом

 Это упражнение отличается от жима штанги стоя тем, что оно еще больше прорабатывает дельты, поскольку мышцы отвечающие за роль стабилизаторов туловища почти не включаются в работу. Жим штанги сидя широким хватом позволяет значительно развить верхние части грудных мышц и передние дельты, а также, укрепляет мышцы – вращатели плеча, что в свою очередь укрепляет плечевой сустав.

Выполнение упражнения: Жим штанги сидя широким хватом

1. Сядьте на скамью со спинкой или другим упором. Установите штангу в стойках на уровне немного выше головы. Жестко упритесь ногами в пол. Возьмитесь руками за штангу широким хватом, ладони направлены вперед. В нижней части кисть находиться над локтем.

2. Снимите штангу со стоек (если упражнение выполняется в тренажере Смита, то снимите штангу с фиксаторов) и опустите ее до уровня подбородка. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе медленно поднимите штангу вверх над головой.

4. На вдохе в таком же темпе опустите штангу до уровня подбородка.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Чем шире хват рук штанги, тем больше будут нагружаться дельты, а не трицепсы.

Упражнения на Плечи. Жим штанги сидя широким хватом: 0 комментариев

  1. Кто заметил ошибку? На фото мужик поднимает штангу и откидывает чуток голову назад, на видео упор затылком есть, так что голова на месте. Прав по ходу инструктор на видео, головой мотать не надо. Опасно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *