Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

 

Упражнения на Плечи. Тяга штанги к груди в наклоне

 Тяга штанги к груди в наклоне относится к универсальным упражнениям. Оно очень важно для укрепления малых латеральных мышц, неразработанность которых приводит при выполнении различных тяг к чрезмерной нагрузке на позвоночник. Важную роль при выполнении тяги штанги в наклоне выполняет техника. В общем, в тяге штанги в наклоне задействованы широчайшие мышцы спины, разгибатели мышц спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки: бицепсы, плечевые, плече-лучевые, при сведении лопаток друг с другом также задействованы ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Выполнение упражнения: Тяга штанги к груди в наклоне

1. Встаньте перед штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху, кисти рук находятся примерно на ширине плеч. Нагнитесь вперед, так чтобы спина стала почти параллельно полу. Взгляд направлен вперед, штанга находится перед голенями. Во избежание травмы держите спину прямой с прогибом в пояснице.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе начинайте поднимать штангу к груди, сводя лопатки вместе. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Поднимайте локти как можно выше. Выполнение упражнение должно напоминать перевёрнутый жим лежа.

3. На вдохе плавно опустите штангу на пол и вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. В тяге штанги к груди в наклоне необходимо придерживаться такого же правила, как и с другими тягами — не нужно гнаться за весом, лучше взять меньший вес и сделать качественно.

2. Следите за техникой. Тянуть необходимо напрягая дельты, а не руками. Чтобы прочувствовать технику выполнения можно использовать ремни.

3. Нельзя расслаблять мышцы поясницы до конца сета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *