Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

 

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

 Одним из самых популярных упражнений изобретенных самим семикратным Мистером Олимпия Арнольдом Шварценеггером, является жим гантелей сидя с поворотами гантелей. Его отличие от других упражнений в том, что с помощью его в работу включается не только передняя дельта, но и среднюю часть дельтовидных. Это осуществляется благодаря поворотам гантелей, кроме того упражнение задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы.

Выполнение упражнения: Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

1. Возьмите в обе руки по гантели и сядьте на скамью со спинкой или другим упором (поднятая наклонная скамья или специальный стул позволит снять нагрузку на спину и нагрузить больше дельтовидные мышцы). Согните руки в локтях и прижмите их к телу. При этом ладони должны быть развернуты к себе.

2. На выдохе начните медленно поднимать гантели вверх над головой, но не до конца, одновременно разворачивайте запястья рук, так чтобы в верхней точке движения ладони были в противоположную сторону.

3. На мгновенье задержитесь в таком положении, после чего на вдохе опускайте руки и одновременно разворачивайте запястья рук. Возвратитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Если упражнение выполнять в самом начале тренировки, то перед этим необходимо хорошо разогреть всё тело и больше внимания уделить плечам, чтобы не растянуть связки или травмировать мышцы.

2. Начинать упражнение необходимо с небольшого веса и постепенно повышать его.

Упражнения на Плечи. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера: 0 комментариев

  1. Кому интересно, на фото девушка симпатичная — это Ольга Путрова. Чемпионка, гений женского железного спорта. Женился бы, если бы твердо не знал, что она больший вес в зале тащит, чем я(((

  2. Плюсую насчет разогрева, перед тренировкой в течении 15 минут обязательна разминка, типа легкой зарядки в школе, на все мышцы. Это здорово предупреждает тучу травм в силовом упражнении.

  3. Красивая девочко) Жалко не моя) Жим Арнольда кстать на запястья действует, вот эти вот повороты кисти. Малый вес без проблем, потяжелее — уже сложнее, слабые кисти рук травмироваться могут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *