Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга на платформе / подставке

Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга на платформе / подставке

 Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга на платформе / подставке

 

1. Для выполнения упражнения необходимо воспользоваться платформой или сложение один на другой блины для штанги. Необходимая высота платформы — 3-8 см. Поместите штангу так, чтобы гриф находился над Вашими ступнями. Присядьте, сгибая колени, наклоняясь вперед и отводя таз назад. Возьмитесь руками за гриф средним хватом, так чтобы кисти были размещены немного шире бёдер, а ладони обращены вниз.

2. На выдохе начните поднимать штангу, выпрямляя ноги и не перенося вес тела на носки. Гриф штанги поднимается максимально близко к ногам. Поднятие штанги осуществляется равномерно и вертикально, не опуская голову вниз, при этом плечи отведены назад, а лопатки сведены.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение, сгибая колени и наклоняя туловище вперед. Все время спину держите прямой. После того, как блины коснутся пола, выполните следующее поднятие штанги.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *