Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с цепями

Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с цепями

 Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с цепями

Становая тяга с цепями  — очень эффективное упражнение для тех, кто хочет увеличить свою силу. Суть упражнения заключается в том, что к концам штанги необходимо прицепить цепи или просто вокруг грифа обернуть цепь. Это позволяет постепенно увеличивают нагрузку на мышцы по мере отрывания штанги от пола. Таким образом, в верхней части амплитуды движения цепи будут создавать наибольшее напряжение, поскольку атлет полностью поднимает с пола, а в нижней точке цепи не будут создавать дополнительного отягощения. Поднимая более легкий вес, атлет сможет оторвать его от пола и набрать большую скорость для того, чтобы выполнить становую тягу.

Выполнение упражнения: Становая тяга с цепями

1. Нацепите по краям штанги цепи или набросьте их на середину грифа. Станьте ровно возле штанги, голени ног должны почти касаться грифа штанги. Присядьте, сгибая колени, наклоняясь вперед и отводя таз назад. Возьмитесь руками за гриф средним хватом, так чтобы кисти были размещены немного шире бёдер, а ладони обращены вниз.

2. Сделайте вдох и на выдохе начните поднимать штангу, выпрямляя ноги и не перенося вес тела на носки. Гриф штанги поднимается максимально близко к ногам. Поднятие штанги осуществляется равномерно и вертикально, не опуская голову вниз, при этом плечи отведены назад, а лопатки сведены.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение, сгибая колени и наклоняя туловище вперед. Все время спину держите прямой. После того, как блины коснутся пола, выполните следующее поднятие штанги.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть все мышцы и хорошо растянуть ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер и ягодиц. Поскольку это упражнение является очень тяжелым, не выполняйте его, если у Вас есть проблемы со спиной.

2. В верхней точке нельзя шагать или выполнять другие лишние движения. Для того, чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.

3. Для фиксации штанги в руках можно воспользоваться кистевыми ремнями.

4. Для безопасности позвоночника можете воспользоваться специальным тяжелоатлетическим поясом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *