Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с эспандером

Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с эспандером

 Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с эспандером

 Упражнения на Нижнюю часть спины. Становая тяга с эспандером

 

Выполнение упражнения: Становая тяга с эспандером

1. Накиньте два эспандера на гриф и наступите на эспандер ступнями, убедитесь, что он надежно зафиксирован. Станьте ровно возле штанги. Присядьте, сгибая колени, наклоняясь вперед и отводя таз назад. Возьмитесь руками за гриф средним хватом, так чтобы кисти были размещены немного шире бёдер, а ладони обращены вниз.

 2. Сделайте вдох и на выдохе начните поднимать штангу, выпрямляя ноги и не перенося вес тела на носки. Гриф штанги поднимается максимально близко к ногам. Поднятие штанги осуществляется равномерно и вертикально, не опуская голову вниз, при этом плечи отведены назад, а лопатки сведены.

 3. На вдохе вернитесь в исходное положение, сгибая колени и наклоняя туловище вперед. Все время спину держите прямой. После того, как блины коснутся пола, выполните следующее поднятие штанги.

 4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *