Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Выполнение упражнения: Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

1. Отрегулируйте стойки в раме для приседаний так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Станьте под гриф и поместите его на задней части плечей.

2. Возьмитесь за гриф руками и поднимите его корпусом со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно распрямив туловище.

3. Сделайте шаг вперед и поставьте ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Спина остается прямой. Голова поднята, а взгляд направлен вперед.

4. На вдохе медленно присядьте, при этом таз отводится назад, а спина остается прямой. Движение вниз продолжается, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже.

5. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и выполните подъем, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.

6. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Для Вашей безопасности наденьте атлетический пояс. Он плотно охватывает талию, поддерживает спину и помогает технично выполнять упражнение. Кроме того, для страховки воспользуйтесь помощью напарника.

2. Лучше взять меньше вес и делать упражнение правильно и в полный присед, что позволит лучше проработать ноги.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *