Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с отягощением на поясе

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с отягощением на поясе

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с отягощением на поясе

Выполнение упражнения: Приседания с отягощением на поясе

1. Поставьте параллельно две горизонтальные скамьи, чтобы они находились на расстоянии ширины плеч. Закрепите на поясе тяжелоатлетический пояс с необходимым весом (в качестве отягощения можно воспользоваться блином), встаньте на обе скамьи и вытяните руки вперед. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, спина прямая с естественным прогибом в поясничном отделе,  плечи опущены, лопатки сведены вместе. Носки немного развёрнуты в стороны.

2. На вдохе начните медленно приседать, сгибая колени и максимально отводя таз назад. Двигаясь вниз держите спину прямой. В нижней точке бедро и глень должны образовывать угол чуть меньше 90 градусов.

3. На выдохе оттолкнитесь пятками от скамей и выполните подъем, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *