Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Сисси-приседания / Сисси-приседы

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Сисси-приседания / Сисси-приседы

Название упражнения происходит от персонажа греческих мифов Сисифа. Хотя это упражнение называется приседом, по способу воздействия на мышцы ног оно очень похоже на упражнение с выпрямлением ног на тренажере. В отличие от классических приседаний со штангой, гантелями на груди или плечах, нацеленных на наработку объема и мышечной массы бедра, Сиси-приседания ориентированы на построение качественного рельефа и развития нижней части квадрицепса бедра.

Выполнение упражнения: Сисси-приседания / Сисси-приседы

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, и возьмитесь за скамью или другой предмет для удержания равновесия. Другой рукой возьмите диск и прижмите его к груди, как показано на картинке.

2. Сохраняя вертикальное положение спины, медленно начните приседать, выставляя колени вперед. Во время приседания постепенно пятки отрываются от пола, а центр тяжести смещается на носки, таз не должен отводиться назад, а выводится вперед. Плечи и голова отводятся назад, а колено и носок всегда должны смотреть в одном направлении.

3. Двигаясь вниз, опускайтесь настолько низко, пока колени почти не будут касаться пола, а пятки – ягодиц. В нижней точке потяните мышцы бедра и задержитесь на мгновенье.

4. На выдохе медленно и плавно, без рывков начните подниматься, возвращаясь в первоначальное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Приседания следует выполнять за счет усилия мышц, а не за счет механической инерции, поэтому скорость выполнения приседаний должна быть медленной.

2. Перед выполнением Сисси-приседов следует хорошо разогреть мышцы ног.

3. Рекомендуется выполнять упражнение в большом количестве повторений, до легкого жжения.

4. Данное упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами колена.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *