Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с цепями

Такие приседание относятся к упражнениям на увеличение силы, с использованием грифа штанги с цепями. Приседания с цепями, нацелены на работу с квадрицепсами, кроме того задействованы абдукторы и аддукторы. Выполнение упражнения рассчитано на профессионалов, поскольку требует определённого опыта

Выполнение упражнения: Приседания с цепями

1. Накиньте и закрепите оба конца грифа штанги цепи. Длина цепей должна быть отрегулирована таким образом, чтобы несколько звеньев цепи всё ещё касались пола, при подъёме штанги, лежащей на плечах.

2. Встаньте под гриф и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки вместе, локти направьте вперед. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, спина прямая с естественным прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед. Для максимальной нагрузки мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедра, поставьте ноги шире плеч.

3. На вдохе начните приседать, сгибая колени, отводя тазобедренный сустав назад. Приседание осуществляется настолько глубоко, насколько сможете.

4. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и начните подниматься. Вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Перед выполнением упражнения обязательно нужно тщательно провести разминку.

2. Нельзя наклоняйте корпус слишком сильно вперёд или назад. Обязательно контролируйте равновесие своего тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *