Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с эспандером накинутом на гриф

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с эспандером накинутом на гриф

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с эспандером накинутом на гриф

Приседания с эспандером делают упражнение более сложным, выступая в роли свободных отягощений. Упражнение хорошо укрепляет ягодицы, мышцы бедер и квадрицепсы.

Выполнение упражнения: Приседания с эспандером накинутом на гриф

1. Закрепите эспандер внизу, а его концы зафиксируйте на концах грифа. Концы эспандера с одной и другой стороны должны быть симметричными.

2. Поместите гриф на плечи. Сведите лопатки вместе, локти направьте вперед. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, спина прямая с естественным прогибом в пояснице, взгляд направлен вперед. Для еще большей нагрузки ягодиц и задней поверхности бедра, ноги нужно ставить шире плеч.

3. На вдохе начните приседать, сгибая колени, при этом таз отводится назад. Приседание осуществляется настолько глубоко, насколько сможете.

4. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и начните подниматься. Вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *