Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с подставок

Выполнение упражнения: Подъем штанги на грудь с подставок

1. Установите штангу на подставки. Возьмитесь руками за гриф хватом немного шире Ваших плеч. Твердо упритесь пятками, опустите бёдра. В исходном положении спина прямая и согнута в пояснице, ноги расставлены  на ширине плеч, взгляд направлен вперед, плечи находятся на уровне штанги.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на выдохе поднимайте штангу, отталкиваясь пятками. Когда гриф достигнет середины бедр, полностью выпрямите ноги и туловище, вытолкните таз вперёд. Подайте туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.

3. Рывком поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время этого движения поднимаются плечи. В верхней точке гриф быть на уровне передней части плечей и слегка касаться шеи. Туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад. Опустите плечи и расслабьте руки.

4. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *