Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания плие с гантелей

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания плие с гантелей

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания плие с гантелей

Считается, что приседания плие с гантелей больше подходит для женщин. Однако данное упражнение хорошо развивает квадрицепсов, поэтому будет полезным и для мужчин. Главное — это правильная техника приседаний.

Выполнение упражнения: Приседания плие с гантелей

1. Возьмите руками гантель за боковой край с внутренней стороны диска. Встаньте прямо, установите ноги шире плеч и поверните носки наружу. Ноги слегка согните в коленях. На протяжении всего упражнения руки держите вытянутыми вниз.

2. На вдохе начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. При опускании вниз, колени направлены в сторону расставленных носков. Движение продолжается, пока бедра не станут параллельными полу. По вертикали коленные суставы не должны выходить за площадь, которую образовывает носок и колено.

3. На выдохе, делая упор на пятки, вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Приседание делайте плавно, а поднимайтесь немного активнее.

2. Следите за тем, чтобы колени были развернуты в том же направлении, что и носки ступней на протяжении всего упражнения. Не выдвигайте колени вперед и не расправляйте их полностью между подходами.

3. На протяжении всего упражнения держите спину прямой, при этом сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

4. Следует участь, чем больше развернуты носки и колени, тем больше нагрузки ложится на внутреннюю поверхность бедер.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *