Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой являются специфическим и очень эффективным упражнением, которое пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики. Оно выполняется за счет контроля центра тяжести, стабильности, баланса и развивает мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, мышцы кора, растягивает плечевые суставы и мышцы груди. Упражнение разрабатывает способность атлета генерировать эффективную и действенную силу, требуя от тела гибкости, силы и равновесия. Поскольку такой вид приседания требует хорошей координации движений, поэтому начинающим атлетам его выполнять не рекомендуется.

Выполнение упражнения: Приседания со штангой над головой

1. Установить штангу на стойках на высоте плеч. Подсядьте под штангу и положите её на верхнюю часть трапеций, удерживая руками. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разведены в стороны, спина прямая. Руки расположены широким хватом.

2. Поднимите гриф вверх, чтобы он располагался на вытянутых руках, так Вы определите правильность подобранного веса. Держите гриф не впереди головы, а чуть дальше макушки.

3. На вдохе начинайте медленно приседать до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу. При приседании взгляд направлен вперед, держите спину прямой, ноги всей ступнёй на полу, вес распределяется поровну между носком и пяткой. Также, удерживайте штангу вверху, садитесь максимально глубоко, отводя таз назад и удерживая линию колен за линией носков.

4. На выдохе медленно, сохраняя координацию движения, поднимитесь в вертикальное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Рекомендации:

1. Перед выполнением упражнения разминать следует все тело целиком, а не только ноги. Лучше выполнять в уже разогретом состоянии.

2. Упражнение можно также выполнять гантелями или гирями.

3. Запрещается приседать в тапочках, обувь должна быть на шнурках и желательно с плоской и твердой подошвой.

4. Для новичков можно сначала тренироваться с пустым грифом постепенно повышая нагрузку. Главное поставить правильную технику приседаний и обладать достаточной гибкостью позвоночника и плечевого пояса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *