Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания со штангой на одной ноге

Приседание на одной ноге помогает развить повышенные навыки координации, гибкости и помогает создать лучший баланс и наладить контроль всего тела. При выполнении упражнения включается в работу множество как крупных, так и мелких мышечных единиц, которые сложно зацепить другими упражнениями на ноги. Приседание способствует укреплению связок и развитию сильных и массивных мышц ног, особенно переда бедра.

Выполнение упражнения: Приседания со штангой на одной ноге

1. Поместите штангу на плечи так, чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы. Встаньте спиной к скамье на расстоянии 60-90 см. Ноги расставлены на ширине плеч.

2. Носок правой ноги поставьте назад на скамью, левая нога твердо стоит на полу. Спина прямая, взгляд направлен вперед.

3. На вдохе медленно присядьте. Движение продолжается пока бедро не окажется параллельно полу. Колено должно оставаться под стопой, а грудь находится на одной линии с серединой бедра.

4. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое количество повторов, после чего смените ногу и повторите выполнение упражнения с правой ногой.

Рекомендации:

1. Приседания со штангой на одной ноге очень сложное упражнение, поэтому для его выполнения требуется определенная подготовка.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *