Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с уровня бедер

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с уровня бедер

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с уровня бедер

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с уровня бедер

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Подъем штанги на грудь с уровня бедер

 

Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу.

Выполнение упражнения: Подъем штанги на грудь с уровня бедер 

1. Возьмите штангу хватом сверху немного шире плеч и поднимите ее на уровень середины бедер. Спина прямая, согните ноги в коленях. Грудь выставлена вперед, корпус немного наклонен, взгляд направлен строго вперед.

2. Сделав глубокий вдох и, задержав дыхание, резким движение поднимайте гриф, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх. Сделайте подсед под гриф, сгибая руки в локтях вперед и в стороны. В верхней точке штанга опираться на переднюю часть сведенных плеч и немного торкается шеи.

3. Возвратите штангу в исходное положение.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. На протяжении всего упражнения спина должны быть ровной или слегка прогнутой в пояснице.

2. Поднятие штанги выполняется взрывным движением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *