Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гирей (гоблет)

 

Приседания с гирей – это хороший способ развития мышц ног (в первую очередь квадрицепсов), главной особенностью этого упражнения является именно конструкция самой гири. Довольно небольшой вес удерживаемой спереди гири снимет нагрузку со спины и коленей, позволяет правильно выполнить упражнения.

Выполнение упражнения: Приседания с гирей (гоблет)

1. Возьмите в обе руки гирю за рукоятку хватом сверху и поднимите её на уровень груди. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или немного шире, носки разведены.

2. На вдохе выполните приседание с гирями, так чтобы задняя поверхность таза оказалась ниже колен, а бедра — параллельно полу. Во время приседания колени разводятся в сторону, спину держите ровно, а гирю неподвижно удерживайте напротив груди. В нижней точке задержитесь на секунду.

3. На выдохе медленно поднимитесь, выпрямляя ноги и перенося вес на пятки.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Старайтесь держать гирю близко к груди.

2. Поднимайтесь в исходное положение за счет мышц бедер и ягодиц.

3. Не сводите колени внутрь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *