Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Глубокие приседания с гирями

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Глубокие приседания с гирями

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Глубокие приседания с гирями

 

Тренировки с гирей позволяют быстро увеличить мышечную массу. Благодаря необычному распределению веса это упражнение, задействует мышцы бедер и ягодиц намного сильнее, чем любые другие приседания. Следует отметить, что нагрузка при таком виде упражнения распределяется не только на позвоночник, но также и на плечи, что заставляет вестибулярный аппарат работать не так как при обычных приседаниях.

Выполнение упражнения: Глубокие приседания с гирями

1. Возьмите в две руки гири и поднимите их на уровень плеч, разворачивая запястья. Ноги находятся немного шире плеч. Голова немного приподнята, грудь выставлена вперед.

2. На вдохе выполните глубокое приседание с гирями, настолько низко, насколько сможете (желательно чтобы задняя часть бедра коснулась икр). Во время приседания колени разводятся в сторону, спина держится ровно. В нижней точке задержитесь на секунду.

3. На выдохе медленно поднимитесь, выпрямляя ноги и перенося вес на пятки.

4. Повторите выполнение упражнения.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *