Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гантелями

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гантелями

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Приседания с гантелями

 

Выполнение упражнения: Приседания с гантелями

1. Возьмите гантели в обе руки, станьте прямо и выпрямите руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. Ноги находятся на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу, грудь выставьте вперед. Взгляд направлен вперед, спина прямая. Пятки плотно прижаты к полу и на протяжении выполнения упражнения не отрываются.

2. На вдохе медленно приседайте, сгибая колени и отводя таз назад, продолжайте держать спину прямой, голова немного приподнята. Продолжайте приседание, пока бедра не будут параллельны полу.

3. На выдохе медленно поднимайтесь, возвратитесь в исходное положение.

4. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Сохраняйте небольшой прогиб поясницы на протяжении всего выполнения упражнения.

2. При выполнении колени направлены в сторону, куда и носки ног.

3. Удерживайте гантели на выпрямленных руках.

4. Во время упражнения очень важно правильно дышать, вдыхая воздух в негативной фазе и выдыхая его на усилии.

5. Наклонять спину нужно примерно под 45 градусов. Но не ниже. Чем ниже наклоните спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги.

6. Если приседаете с тяжёлыми гантелями или много повторений, то для удобства можно использовать лямки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *