Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады назад с гантелями (Обратные выпады)

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады назад с гантелями (Обратные выпады)

 

Упражнения для ног / на Квадрицепсы. Выпады назад с гантелями (Обратные выпады)

 
Выполнение упражнения: Выпады назад с гантелями (Обратные выпады)

1. Возьмите в обе руки по гантели и станьте прямо. Стопы стоят параллельно на расстоянии 40 – 50 см друг от друга. Взгляд направлен вперед.

2. На вдохе сделайте шаг назад, левой ногой, правая нога зафиксирована на месте, поясница прямая. Правую ногу сгибайте в тазобедренном и коленном суставах, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.

3. После небольшой паузы на выдохе поднимитесь по той же траектории и вернитесь в исходное положение.

4. Выполнив необходимое количество повторений, приступайте к выполнению упражнения с другой ногой.

Рекомендации:

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

2. Вначале тренировки проведите разминку, чтобы снизить риск травмы. Перед непосредственным выполнением упражнения, сделайте несколько пробных движений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *