Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки на одной ноге

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки на одной ноге

 

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки на одной ноге

 
Выполнение упражнения: Подъем на носки на одной ноге

1. Обопритесь на твердый объект для удержания баланса тела и встаньте носком одной ноги на ручку гантели. Желательно воспользоваться гантель с круглыми блинами, для того чтобы она каталась, такой вид положения увеличивает эффективность упражнения.

2. На вдохе медленно поднимайтесь на носок. В верхней точке напрягите икры и задержитесь на несколько секунд. Во время движения вверх необходимо прокатить гантель ступней назад так, чтобы носок оказался на ручке.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение для другой ноги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *