Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки в тренажере стоя

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки в тренажере стоя

 

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки в тренажере стоя

Выполнение упражнения: Подъем на носки в тренажере стоя
1. Отрегулируйте рычаг тренажера по вашему росту.
 
2. Встаньте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
 
3. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки свисали и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Ноги на ширине плеч, пятки опустите. Ступни ног параллельны друг другу.
 
4. На выдохе глубоко вдохните и медленно поднимитесь на носки как можно выше до полного сокращения мышц, при поднятии напрягаются икроножные мышцы. Колени при этом остаются в слегка согнутом положении. В верхней точке задержитесь на мгновенье.
 
5. Опуститесь в нижнюю позицию и выдохните.
 
6. Повторите упражнение.
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *