Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

 

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на носки стоя со штангой

Основная нагрузка ложится на икроножные мышцы и немного на камбаловидные. Также это одно из немногих упражнений на икры, где активно включаются в работу мышцы стабилизаторы голени и мышцы стопы. Все остальные мышцы тела работают в статическом режиме. Отличие данного упражнения, например, от подъема на носки стоя в тренажере в том, что нет четкой фиксации тела. Поэтому Вы будете тренировать не только силу ваших икроножных мышц, но и координацию всего тела.

Выполнение упражнения: Подъем на носки стоя со штангой

1. Отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Штанга должна находится чуть выше уровня плеча. Встаньте под гриф, расположите его сзади на плечи. Удерживайте гриф обеими руками поднимайте штангу.

 
2. Отойдите от стойки для приседаний. Постановка ног на уровне плеч или чуть уже. Выпрямите спину и расправьте плечи. Стопы расположены параллельно друг другу или слегка развернуты наружу. Взгляд перед собой или чуть выше. Для большей амплитуды движений можно поставить под носки ступней деревянную подставку. В этом случае будьте внимательны, так как это усложняет упражнение, требуя большей координации движений.
 
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше. Убедитесь, что колени остаются стационарными все время, они не должны сгибаться. Задержитесь в этом положение на секунду.
 
4. На вдохе, медленно опустите пятки в исходное положение
 
5. Повторите упражнение.
 
Рекомендации:
 
1. На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.
 
2. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.
 
3. Поднятие и опускание штанги должны быть плавными.
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *