Упражнения для ног / на Икры. Подъем на пятки в машине Смита (в тренажере Смита)

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на пятки в машине Смита (в тренажере Смита)

 

Упражнения для ног / на Икры. Подъем на пятки в машине Смита (в тренажере Смита)

 
Данное упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму.

Выполнение упражнения: Подъем на пятки в машине Смита (в тренажере Смита)  

1. Для начала отрегулируйте штангу в тренажере Смита,
учитывая Ваш рост, после этого встаньте на возвышающуюся платформу под грифом так,
чтобы ноги были примерно на ширине плеч, пятки находились на платформе, а носки были
перед ней.

2. Положите гриф штанги себе на плечи. Корпус держите
прямым, ровным. Поднимите штангу вверх, не до конца выпрямляя колени.

3. На вдохе плавно поднимите носки ног, напрягая икроножные
мышцы и опираясь на пятки. При выполнении упражнения колени должны оставаться
неподвижными.

4. В верхней фазе движения напрягите мышцы и сделайте паузу,
а затем на вдохе опуститесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *