Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

 

Упражнения на Грудь. Отжимания от пола

Отжимания – это, упражнение очень похоже на жим лежа, только наоборот. Во время выполнения в работу включаются одни и те же мышцы, следует напомнить, что жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Важно и то, что жим лежа считается одним из пяти базовых упражнений для роста мышц.

Выполнение упражнения: Отжимания от пола

1. Примите положение упора на прямых руках. Голова находится на линии позвоночника, не задирайте и не опускайте ее вниз. Кисти рук расставьте немного шире плеч.

2. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, грудь должна почти коснуться пола.

3. На выдохе усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки и вернитесь в исходное положение.

4. В верхней точке задержитесь на мгновенье и еще больше посильнее напрягите грудные мышцы, после чего снова опускайтесь к полу.

Рекомендации:

1. Существует несколько видов отжиманий от пола, которые можно использовать в тренировках: отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания головой вниз, отжимания без ног, отжимания с колен, отжимания с подскоком, отжимания одной рукой, отжимания от пола со средней постановкой рук и другие. Один из наиболее эффективных видов отжимания — с широкой постановкой рук и ступнями на высокой опоре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *