Упражнения на Грудь. Отжимания с поднятыми ногами

Упражнения на Грудь. Отжимания с поднятыми ногами

 

Упражнения на Грудь. Отжимания с поднятыми ногами

При отжимании с поднятыми ногами основная нагрузка приходится на мышцы груди, прорабатываются также трицепсы и плечевой пояс.

Выполнение упражнения: Отжимания с поднятыми ногами

1. Примите упор лежа, широко разведя руки. Туловище удерживайте на вытянутых руках.

2. Отрегулируйте высоту скамьи и упритесь в нее пальцами ног, как показано на картинке.

3. На вдохе плавно опуститесь вниз, почти касаясь грудью пола.

4. На выдохе поднимайтесь вверх, возвращаясь в исходную позицию на вытянутых руках.

5. В верхней точке задержитесь на мгновенье и повторите необходимое количество подходов.

Рекомендации:

1. Помните, чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.

2. Для усложнения упражнения можно еще применить фитбол.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *