Упражнения на Грудь. Сведение разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Упражнения на Грудь. Сведение разведение гантели одной рукой лежа на скамье

 

Упражнения на Грудь. Сведение разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Выполнение упражнения: Сведение разведение гантели одной рукой лежа на скамье

1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на скамью. Гантель положите на верхнюю часть бедра.

2. Поднимите гантель вверх над собой, можно помочь себе бедром. Рука с гантелью немного согнута в локте. Для удержания равновесия можно свободной рукой держится за скамью.

3. На вдохе начните медленно опустите руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока не почувствуете растяжение в мышцах груди. Движение происходит только в плечевом суставе.

4. На выдохе поднимите руку в исходное положение по такой же траектории. В верхней точке зафиксируйте положение и еще напрягите грудную мышцу. После небольшой паузы снова начинайте движение вниз.

5. Повторите упражнение необходимое количество раз, после чего смените руку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *