Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

Упражнения на Грудь. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

 

 

Выполнение жима лежа одной рукой, практически идентичная упражнению Жим гантелей лежа. В независимости от выполнения одного или другого упражнения нужно помнить о правильной технике. Минусом жима лежа одной рукой, является поочередное вовлечение рук в процесс работы, из-за чего атлет быстрее устает.

Выполнение упражнения: Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье / Жим гантели лежа одной рукой

1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Ногами упритесь в пол, голова лежит на скамье. Гантель положите на бедра.

2. Толчком оттолкните гантель при помощи бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой можно помочь себе поднять гантель.

3. В верхней точке поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вперед.

4. На вдохе, постепенно сгибая руку в локтевом суставе, отведя локоть в сторону, опустите гантель, контролируя ее движение. Роль свободной руки в удержании равновесия. В нижней точке рука параллельна полу.

5. На выдохе с помощью грудных мышц выжмите гантель вверх. В верхней точке зафиксируйте положение и еще напрягите грудную мышцу. После маленькой паузы снова начинайте движение вниз.

6. Повторите упражнение необходимое количество раз, после чего смените руку.

Рекомендации:

1. Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.

2. Чтобы вернуться в сидячее положение оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях, после чего поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед.

3. Не поднимайте слишком большой вес, чтобы не травмироваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *