Упражнения на Грудь. Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

Упражнения на Грудь. Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы, трицепсы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

Выполнение упражнения: Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье

1. Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.

2. Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа, возьмитесь руками за штангу, расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, а спина в области поясницы немного прогнута, ступни полностью стоят на полу.

3. Напрягите мышцы верхней части спины, чуть сблизив лопатки. Снимите штангу с упоров и поднимите ее над собой до полного выпрямления рук в локтях. На вдохе медленно опустите гриф к шее.

4. Поднимите штангу вверх в исходное положение, затем напрягите грудные мышцы и зафиксируйте локти.

5. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Ноги должны быть расставлены и уперты в пол, во время выполнения упражнения не отрывайте ступни от помоста и не двигайте ими.

2. Делайте упражнение под контролем партнера. Если нет партнера, используйте маленький вес.

3. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.

4. Для безопасности можно использовать фиксаторы, способные остановить штангу в нижней точке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *