Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

Упражнения на Грудь. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

 

 

Упражнение Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье, является одним из лучших для прокачки верхней, внутренней части груди. Разница между разведением гантелей лежа в том, что в верхней точке руки соприкасаются, и в этой точке сопротивление возрастает.

Выполнение упражнения: Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

1. Установите в нижнем положении D-образные рукоятки тросов.

2. Между тросами поместите наклонную скамью примерно с уклоном 45 градусов. Подобрав необходимый вес, возьмитесь за рукоятки.

3. Удобно лягте на скамью и сведите вверх руки. В верхней точке локти немного согнуты, это позволит не перенапрячь бицепсы и не травмировать локтевые суставы. Спина немного прогнута.

4. На вдохе медленно по широкой дуге опустите руки в стороны от себя. Движение продолжается пока Вы не почувствуете растяжение грудных мышц.

5. На выдохе поднимите руки в исходное положение по той же траектории. В верхней точке зафиксируйте руки и еще больше напрягите грудь.

6. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение Сведения рук на нижнем блоке, помните, что руки должны быть неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.

2. Во время сведения рук задерживайте дыхание, что позволит держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди.

3. Опуская руки по широкой дуге, не расслабляйте мышцы, для лучшего эффекта нужно оказывать сопротивление.

4. В верхней точке сводите руки вместе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *