Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз — эффективное упражнение для развития нижней части груди, придавая ей более четкие формы.

Выполнение упражнения: Жим с гантелями лежа на наклонной скамье головой вниз

1. Наклоните спинку скамьи приблизительно на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на наклонную скамью головой вниз и сделайте упор ногами в специальные для ног валики.

2. Ягодицы, голова и плечи прижаты к скамье. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Руками возьмите гантели и приподнимите их до уровня груди и затем поднимите их вверх. При этом ладони обращены друг к другу.

3. Выдохните, после чего, задержав дыхание, напрягите мышцы груди и на вдохе плавно опустите гантели вниз к груди, разводя руки немного в стороны.

4. Когда вы максимально растянете грудную клетку, а гантели достигнут уровня груди
в крайней нижней точке движения, не задерживаясь в этом положении, выдыхайте и одновременно поднимайте гантели вверх. Сводите гантели друг к другу над грудной клеткой так, чтобы в верхней точки они сошлись.

5. Немного задержите гантели сверху над грудью и дополнительным усилием ещё интенсивней напрягите грудные мышцы.

6. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Следует отметить, весомую роль правильности дыхания. Задержка дыхания на время жима и опускания гантелей не даст расслабиться мышцам-стабилизаторам для удерживания тела в устойчивом положении.

2. Чтобы избежать прилива крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в передышке между подходами. Количество повторений в этом упражнении должно быть небольшим не более 10 повторений в одном подходе.

3. Выполняя наклонный жим лежа, следите, чтобы гантели двигались четко в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *