Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

Упражнения на Грудь. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

 

 

Жим штанги лежа на скамье наклонной под отрицательным наклоном предназначен для развития и укрепления нижней части грудных мышц. Жим с наклоном вниз очень полезное упражнение, именно эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Выполнение упражнения: Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном / с наклоном вниз

1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте головой вниз, так чтобы плечи, голова и ягодицы были равномерно и плотно прижаты к скамье. Упритесь подъемами ног в опорные валики.

2. Возьмите штангу широким хватом ладонями вперед и поднимите её со стойки.

3. На вдохе медленно, без рывков, опустите штангу до уровня нижней части грудных мышц.

4. После короткой паузы, на выдохе поднимите штангу до момента выпрямления рук в локтях, следите, чтобы при подъеме штанги плечи не уходили вперед. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после маленькой паузы снова начинайте движение вниз.

5. Выполнив необходимое количество повторов, установите штангу обратно на упоры.

Рекомендации:

1. Во время выполнения упражнения не отрываете голову, плечи и таз от скамьи, следите, что бы прогиб спины не увеличивался во время выполнения упражнения.

2. Для поддержания правильного направления, можно легко развернуть назад запястья, это позволит прижимать локти вперед и не оставить их позади.

3. Делайте мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути во время жима штанги. При выдохе снижается кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении.

4. Жим штанги с наклоном вниз можно выполнять также с использованием гантелей или экспандера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *