Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Упражнения на Грудь. Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

 

Сведение рук в кроссовере одно из самых известных изолирующих упражнений для прокачки грудных мышц, только оно прокачивает не всю грудь, как многие считают. Это упражнение вспомогательное для тренировки груди, поэтому не является способом нарастить мышечную массу, а в зависимости от уровня точки сведения рук, помогает в развитии средней, нижней и внутренней частей груди.
Выполнение упражнения: Сведение рук в кроссовере стоя через верхние блоки

1. Выставьте на блоках нужный вес, прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте по центру между стойками тренажера кроссовера. Ноги поставьте на ширине плеч, корпус наклоните немного вперед, руки слегка согните в локтях.

2. Максимально разведите руки, согните в локтях и направьте их вниз, слегка нажмите на ручки.

3. Сделайте вдох и задержав дыхание, напрягите грудные мышцы и медленно сведите руки перед собой внизу. При этом локти не должны менять своего положения друг относительно друга.

4. В нижней точке еще больше напрягите мышцы груди и задержитесь на мгновенье, после чего плавно верните грузы в исходное положение. Руки должны двигаться по одной и той же траектории.

5. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Выполняя сведение рук в кроссовере, сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода.

2. Помните, что задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения очень важна, ведь она облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает силу.

3. Чем ниже сводите руки, тем больше работает низ груди. Чем выше, тем больше верх.

4. При разведении рук в стороны, локти должны смотреть назад и немного вверх. Кисти немного подворачиваем наружу. При сведении рук, полностью выпрямляйте их и, как бы, отталкивайтесь плечами от ручек назад.

5. Не напрягайте спину и держите плечи отведенными назад. Сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи

6. Старайтесь увеличивать амплитуду движения, что поможет лучше задействовать те участки грудных мышц, которые обычно не получают нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *