Упражнения на Грудь. Жим лежа на скамье с эспандером

Упражнения на Грудь. Жим лежа на скамье с эспандером

 

Упражнения на Грудь. Жим лежа на скамье с эспандером

Выполнение упражнения: Жим лежа на скамье с эспандером

1. Прикрепите эспандер к скамье, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согнуты в локтях и находятся на ширине плеч.

2. На выдохе, с помощью мышц груди, поднимите руки, поворачивая запястья так, чтобы ваши ладони были обращены к вам тыльной стороной.

3. Когда полностью выпрямите руки задержитесь в верхней точке на мгновенье.

4. На вдохе медленно возвратитесь в исходную позицию, также используя мышцы груди.

5. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Время, затрачиваемое на перемещение рук вниз, должно быть в два раза больше, чем на обратное движение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *