Упражнения для ног / на бедра. Обратная гиперэкстензия

 

Упражнения для ног / на бедра. Обратная гиперэкстензия

 

Упражнения для ног / на бедра. Обратная гиперэкстензия

 

Выполнение упражнения: Обратная гиперэкстензия

1. Лягте лицом вниз на приподнятую горизонтальную скамью так, чтобы Ваши ноги полностью свисали над краем лавки. Выберите удобное положение, чтобы не ощущать дискомфорт в области паха. Руками возьмитесь за противоположный край скамьи, ноги выпрямлены в коленном суставе, пятки упираются в пол, а взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение.
2. На выдохе, плавно поднимайте ноги до достижения горизонтального положения.
3. Задержавшись на долю секунды в верхнем положении, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:

1. Движение ног должно быть подчеркнуто плавным, любые рывки снимают приличную часть нагрузки с «целевых» мышц, а к тому же чреваты травмами поясницы.
2. Выполняя упражнение, не крутите головой по сторонам, не забрасывайте ее вверх в момент подъема ног. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
3. Не нужно поднимать ноги выше горизонтального уровня, это чревато неприятными последствиями. Если Вам легко дается упражнение, лучше поработайте с дополнительным отягощением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *