Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

Это упражнение призабыто, несмотря на то, что оно очень эффективное и прорабатывает весь бицепс, брахиалис, мышцы предплечья. Название походит от выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Желательно включить его в свою тренировочную программу, которая Вас приятно удивит развитием силы и массы рук!

Выполнение упражнения: Сгибания Зоттмана стоя (развороты предплечий с гантелями)

1. Возьмите в руки гантели в опущенных руках, кисти рук должны быть в состоянии \»полупронации\» (ладони наполовину обращены вниз) и находиться на уровне бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.

2. На выдохе одновременно сгибая обе руки в локтях, начинайте поднимать гантели вверх, включая в работу только предплечье и не двигая верхней частью рук до локтя. Поднимайте руки до полного сокращения бицепсов и достижения гантелями уровня плеч.

3. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направлены вниз.

4. На вдохе, в таком же темпе как и поднимали, опустите гантели. Когда достигнете нижней точки амплитуды, и гантели окажутся на уровне бедер, обратно разверните гантели и выполните следующее повторение.

Рекомендации:

1. Учитывая тот факт, что сгибания Зоттмана очень утомляет предплечья, рекомендуем выполнять его в конце тренировки рук.

2. Подбирайте правильный рабочий вес, число повторений одного подхода должно быть не менее 8 и не более 12 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *