Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног на фитболе

Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног на фитболе

 

Упражнения для ног / на бедра. Сгибание ног на фитболе

 

Выполнение упражнения: Сгибание ног на фитболе

1. Начните выполнять упражнение, лежа на полу, на спине, ступни на фитболе;
2. Расположите мяч так, чтобы после выпрямления ног лодыжки оказывались наверху мяча. Это исходное положение;
3. Поднимите бедра над полом, распределив вес между лопатками и ступнями;
4. Согните колени, пододвинув фитбол так близко к себе, как сможете, напрягая заднюю поверхность бедра;
5. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение;

Рекомендации:

1. Работайте только ногами, торс должен быть зафиксирован.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *