Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

 

Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

1. Возьмите в руки штангу широким хватом ладонями вперед. Встаньте прямо. Локти прижаты к корпусу.

2. На выдохе, удерживая верхнюю часть руки неподвижной, выполните сгибание рук на бицепс. Двигаются только предплечья.

3. В верхней точке, когда руки окажутся на уровне плеча, сделайте короткую паузу, задержитесь в этом положении и на вдохе выполните разгибание рук до соприкосновения штанги с передней поверхностью бедра.

4. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Чтобы не расслаблялись бицепсы, не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения.

2. Поднимая штангу, немного не доводите ее до груди.

3. Опускайте гриф в таком же темпе, как и поднимаете.

4. Можно поднимать н абицепс широким хватом EZ-штангу, чтобы лучше ощутить «пик бицепса» в конце движения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *