Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

 

Изолирующее упражнение подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта нагружает середину и низ бицепса, а также подрезает нижнюю часть бицепса. Это одно из базовых упражнений для работы над формой и рельефом рук. При правильном выполнении упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение незаменимым для отработки формы и рельефа бицепса, особенно если выполнять его одной рукой.

Выполнение упражнения: Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

1. Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу, чтобы ладони смотрели в потолок, и сядьте в скамью Скотта и плотно прижмитесь к подставке. Руки находятся на ширине плеч. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Спина прямая и немного прогнута в поясничной области.

2. После глубокого вдоха задержите дыхание и в умеренном темпе поднимайте гантели вверх, к груди, при этом трицепсы и локти не отрываются от пюпитра.

3. Достигнув верхней точки, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите мышцы бицепсов.

4. Плавно возвратите руки в исходное положение.

5. Повторите выполнение упражнения.

Рекомендации:

1. Выполняя упражнение с тяжелыми гантелями, хорошо упритесь ступнями в пол и напрягите поясничные мышцы для увеличения устойчивости.

2. При опускании гантелей вниз, полностью не выпрямляйте руки в локтевом суставе.

3. При удерживании гантелей с ладонями, смотрящими друг на друга увеличиватся нагрузка на брахиалис.

4. Не поворачивайте руки в запястьях во время всего движения.

5. Можно выполнять упражнение и с противоположной стороны пюпитра. В пюпитр будет упираться только верхняя часть трицепсов, а руки должны «висеть» в воздухе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *