Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

Выполнение упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

1. Возьмите в свою руку гантель и станьте сзади к спинке наклонной скамьи. Ладонь направлена вверх, локтем упритесь в спинку скамьи. Прижмитесь корпусом к спинке скамьи, а другой рукой возьмитесь за ее край. Ноги немного шире, чем ширина ваших плеч.

2. На выдохе, медленно поднимайте гантель до уровня плеч. Напрягите бицепс рабочей руки и сделайте небольшую паузу. Двигается только предплечье, часть руки от локтя до плеча неподвижна.

3. Ненадолго задержитесь в верхней точке, при этом мышцы должны быть напряжены.

4. На вдохе в таком же темпе опустите гантель в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений поменяйте руку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *