Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Это упражнение не очень часто используют, но за счет того что рукоять нижнего блока намного удобнее в работе, чем более громоздкая гантель оно лучше прорабатывает бицепс, при этом позволяет работать со значительным весом.

Выполнение упражнения: Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

1. Прикрепите рукоять к нижнему блоку и встаньте спиной к нижнему блоку.

2. Возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперёд. Для поддержания равновесия свободную руку положите на талию.

3. На выдохе медленно поднимите руку с рукояткой до уровня плеча. При сгибании руки следите, чтобы работало только предплечье, а верхняя часть руки оставалась неподвижной.

4. В верхней точке задержитесь на секунду и еще больше напрягите бицепсы.

5. На вдохе медленно разогните руку.

6. Сделав необходимое количество повторов, приступите к выполнению упражнения другой рукой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *