Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс в стороны стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс в стороны стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс в стороны стоя

 

Выполнение упражнения: Подъем гантелей на бицепс в стороны стоя

1. Возьмите в руки гантели (руки опущены и прижаты к туловищу), станьте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони обращены друг к другу.

2. Вдохните и задержите дыхание, после чего, сгибая руки, поднимайте гантели вверх и в стороны. Когда предплечья окажутся параллельны полу, разворачивайте кисти наружу.

3. Продолжайте движение до уровня плеч. В верхней точке немного задержитесь и еще больше напрягите бицепсы.

4. В медленном темпе опустите гантели, разворачивая кисти в обратном порядке.

5. Повторите упражнение.

Рекомендации:

1. Прижатые локти к туловищу обеспечивают более эффективное выполнение упражнения, ведь в таком положении, бицепс напрягается сильнее при подъеме гантели и повороте кисти. В противном случае бицепс ослабнет.

2. Не выбирайте гантели слишком большого веса, чтобы не допустить раскачивание корпуса во время подъема.

3. Упражнение можно выполнять сидя на скамье любо же сидя опираясь на спинку. Также, возможное поочерёдное сгибание рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *