Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом в положении стоя

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом в положении стоя

 

Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом в положении стоя

Выполнение упражнения: Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом в положении стоя

1. Для начала берем в руки по гантели пронированным хватом (ладони обращены книзу) и стаем в позиции прямо. Выпрямляем полностью руки, ноги находятся на ширине плеч, локти плотно прижаты к корпусу.

2. На выдохе, удерживая неподвижными плечи, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке максимально напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.

3. Осуществите медленный возврат гантелей вниз.

4. Сделайте необходимое количество повторов.

Рекомендации:

1. Поднимая или опуская гантели, следите за тем чтобы, в процессе движения участвовали только предплечья, руки от плеча до локтя остаются неподвижными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *