Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Упражнения на Трицепсы. Жим Тейта

 

Выполнение упражнения: Жим Тейта

1. Возьмите в обе руки гантели и лягте на горизонтальную скамью. Ладони должны быть направлены друг к другу.

2. Поднимите вверх гантели, в верхней точке они должны оказаться на ширине плеч. Локти направлены в стороны.

3. Удерживая часть руки от плеча до локтя неподвижно, медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Движение продолжается, пока гантели не коснутся верхней части груди.

4. На выдохе в таком же темпе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. В верхней точке сведите гантели вместе. В таком положении сделайте паузу, после чего снова опустите гантели вниз.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Упражнения на Трицепсы. JM-жим

 

Выполнение упражнения: JM-жим

1. Установите необходимый вес и лягте на горизонтальную скамью. Приподнимите штангу. Гриф должен находиться над верхней частью груди.

2. На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения необходимо переместить штангу немного ниже. Нужно сделать движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько сантиметров. Выполняя движение, держите локти согнутыми.

3. На выдохе поднимите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Упражнения на Трицепсы. Жим одной рукой в положении лежа

 

Выполнение упражнения: Жим одной рукой в положении лежа

1. Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него.

2. Воспользуйтесь помощью помощника, чтобы он подал гриф. Возьмитесь за гриф одной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Другая рука свободно лежит на полу.

3. На вдохе медленно опустите гриф вниз, чтобы локоть почти коснулся пола.

4. На выдохе в таком же темпе верните гриф в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа на полу используя цепи

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа на полу используя цепи

 

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа на полу используя цепи

 

Выполнение упражнения: Жим лежа на полу используя цепи

1. Накиньте на гриф необходимой длины цепи и лягте на пол, чтобы голова находилась на уровне силовой стойки. Сведите лопатки вместе, снимите гриф со стоек.

2. На вдохе опустите гриф к низу груди или верхней части живота. Движение продолжается, пока руки не коснутся пола. Сделайте маленькую паузу, после чего на выдохе поднимите гриф вверх. Выполняя движение, следите за тем, чтобы запястье и локоть каждой руки находились на одной линии.

3. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Упражнения на Трицепсы. Жим лежа узким хватом в машине Смита

 

Выполнение упражнения: Жим лежа узким хватом в машине Смита

1. Поместите горизонтальную скамью для работы с машиной Смита. Установите штангу в стойках на необходимой высоте, чтобы гриф можно было легко достать вытянутыми руками лежа на скамье. Подберите необходимый вес для выполнения упражнения и лягте спиной на скамью. Возьмитесь за штангу руками, так чтобы кисти рук находились на ширине плеч, и снимите ее со стоек. Такое положение будет исходным.

2. На вдохе медленно опустите гриф к груди, не расставляя локти по сторонам и удерживая их возле корпуса.

3. На выдохе усилием трицепсов возвратите штангу в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений, после чего поместите штангу обратно на стойки.

Рекомендации:

1. Желательно выполнять данное упражнение с помощью помощника.

2. Вместо обычной штанги можно также использовать EZ-штангу или гантели, удерживая их нейтральным хватом.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания в тренажере

 

Выполнение упражнения: Отжимания в тренажере

1. Установите необходимый вес в тренажере и удобно устройтесь в нем. Возьмитесь руками за рукояти, так чтобы локти рук не были раздвинуты в стороны.

2. На выдохе, напрягая мышцы трицепсов, отодвиньте рукояти вниз, почти полностью выпрямляя руки (в нижней точке движения они должны быть немного согнуты в локтях). Во время движения локти рук должны находиться возле туловища.

3. На вдохе постепенно вернитесь в исходное положение, сгибая руки.

4. Выполните нужное количество повторений.

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание руки с гантелей пронированным хватом

Упражнения на Трицепсы. Разгибание руки с гантелей пронированным хватом

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание руки с гантелей пронированным хватом

 

Выполнение упражнения: Разгибание руки с гантелей пронированным хватом

1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Поднимите гантель вверх, чтобы рука была выпрямлена и перпендикулярна по отношению к туловищу. Ладонь рабочей руки должна быть обращена вперед, по направлению к ногам.

2. Для удержания равновесия свободной рукой можете придерживать за трицепс рабочую руку.

3. На вдохе, удерживая локоть неподвижным, согните рабочую руку, чтобы гантель почти коснулась лба.

4. На выдохе, сохраняя локоть и плечо стационарным, за счет силы трицепса, выжмите гантель, разгибая руку и возвращая гантель в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания с узким упором

 

Выполнение упражнения: Отжимания с узким упором

1. Примите положение упор лежа. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на выпрямленных руках.

2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Движение продолжается пока грудь почти не коснется пола.

3. На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

 

Упражнения на Трицепсы. Отжимания от скамьи с весом

 

Выполнение упражнения: Отжимания от скамьи с весом

1. Установите параллельно две горизонтальные скамьи. Встаньте между них и обопритесь за заднюю руками, а на переднюю поставьте ноги.

2. Кисти должны находиться на уровне ширины плеч, а руки полностью выпрямлены. Ноги параллельны относительно пола. Воспользуйтесь помощью напарника, чтобы поместить на бедрах необходимый вес.

3. На вдохе постепенно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Движение продолжается, пока угол между плечом и предплечьем не станет меньше 90°. Выполняя движение, следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а находились рядом с туловищем. Предплечья направлены вниз на протяжении всего упражнения.

4. На выдохе в таком же темпе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните нужное количество повторений.

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

 

Упражнения на Трицепсы. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

 

Выполнение упражнения: Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

1. Присоедините канатную рукоять к верхнему блоку тросового тренажера. Станьте прямо и возьмитесь за рукоять обеими руками, так чтобы ладони были обращены одна к другой. Часть руки каждой руки от плеча до локтя должна находиться возле туловища и быть перпендикулярна полу.

2. На выдохе опускайте руки вниз. Движение продолжается пока рукоять не коснется бедер. Выполняя движение, следите за тем, чтобы часть руки от плеча до локтя оставалась неподвижной, движение выполняется только за счет предплечья.

3. В нижней точке еще больше напрягите бицепсы, после чего медленно верните рукоять в исходное положение.

4. Выполните нужное количество повторений.