Диета при работе на рельеф и сушке мышц / Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание

Диета при работе на рельеф – это специальная схема питания, основная цель которой – прорисовать рельеф мускулатуры при минимальных потерях мышц. На рельеф наших мышц влияют две вещи: количество подкожного жира и размер мышц под ним.

Все думают, что бодибилдеры, постоянно живут в благолепии. Они круглый год тренируются, подымают за это приличные деньги, и участвуют в соревнованиях, получая удовольствие от самого состязания и оттого, что доставляют эстетическое наслаждение зрителям. Но далеко не каждый фанат, присутствующий на соревнованиях по «железному спорту», знает, каким трудом даются культуристу эти достижения.
Развитие физической силы и мышечной массы, сушка мышц и питание доставляют атлету намного больше хлопот, чем кажется непосвященным, которые считают, что большинство бодибилдеров имеют большую массу и отменный рельеф только за счет стероидов и генетической одаренности. Отчасти это так, но большая половина успеха профессионального культуриста – это тяжелые тренировки, правильный режим питания и соответствующий образ жизни.
Сушка мышц нужна лишь в том случае, когда мышцам, развитым до предела, нужно придать рельеф. Для любителя, который занимается «для себя» и не наблюдает чрезмерных излишков жира, «сушильный» период особо и не нужен.

Основные правила диеты при работе на рельеф:

— Первым делом нужно постепенно снижать калорийность рациона на 10-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. В меру уменьшения рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все идет по плану.
— Урезайте рацион за счет, прежде всего, животных жиров и быстрых углеводов – пищевых компонентов, которые желательно и вовсе исключить. Если этого окажется недостаточно – снова урежьте их количество.
— Не нужно забывать о том, что диету при сушке мышц нужно контролировать, потому что она должна быть сбалансированной. А это значит, что рацион должен содержать порядка 10% растительных жиров, жирной рыбы, богатой кислотами Омега-3, способствующими приобретению рельефа. Не стоит полностью исключать углеводы, их должно присутствовать в вашем рационе не менее 40%. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
— Питаться следует часто, раз пять-шесть в сутки. Порции должны быть небольшими. Не рекомендуется есть за два часа до тренинга и полтора часа после. Исключением являются коктейли с протеинами или аминокислоты.
Диета при работе на рельеф и сушке мышц / Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание
— Употребляйте протеин. Примерно 60% всего белка нужно получать из натуральной пищи, а остальные 40% — из спортивного питания. Роль протеина очень важна, он помогает Вам справиться с различными катаболическими процессами и защитить мышцы. Получению рельефа это никак не помешает.
— Кроме всего, контролируйте количество выпитой жидкости. Общее количество выпитой жидкости за сутки обязательно должно быть более 2,5-3 литров. В случае недостатка жидкости, организм включает замедление обменных процессов, что влечёт замедление похудения.

Дополнительные советы

Хорошие результаты при сушке мышечной массы Вам гарантированы при соблюдении правила – индивидуальная программа тренировок и диета.
Для ускорения процессов сжигания подкожного жира, атлеты используют жиросжигатели, кленбутерол, тироксин и эфидрин. Но у таких препаратов могу быть свои побочные эффекты.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты
Диета при работе на рельеф и сушке мышц / Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые — фасоль, горох, бобы
Фрукты
Овощи

Диета при работе на рельеф и сушке мышц / Как взаимосвязаны: сушка мышц и питание: 0 комментариев

  1. Правильно автор пишет, сушка нужна в соревновательной подготовке. Для себя не надо. Красиво, мышцы четко прорисовываются, перед бабой порисоваться есть чем, вреда зато больше чем пользы. Посадить организм как не фиг делать. Еще неправильная сушка приводит к истощению, обезвоживанию, слабости, вымыванию кальция, плохим зубам, капец желудку и главный мужской орган начнет работать с перебоями. Напугал я вас? Так отож. На фиг сушку, на фиг — выходить соревноваться да, для себя -не будьте идиотом, прослойка жира перед мышцой должна быть, такая наша мужская природа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *